هرم راهنمایی غذایی

هرم راهنمای غذایی

هرم یا مثلث غذایی یک راهنمای غذایی روزانه برای افراد می باشد

ادامه نوشته

نشستن بر روی زمین:
افراد با توجه به وضعیت بدنی، عادت، وضعیت فرهنگی و اجتماعی روش‌های متفاوتی را بر می‌گزینند. به همین دلیل است كه معمولاً نمی‌توان روش خاصی را به افراد توصیه نمود، چون عوامل فوق هر یك در اتخاذ وضعیت مؤثر هستند. معمولی‌ترین روش‌های نشستن بر روی زمین، نشستن چهار زانو، دو زانو، قورباغه‌ای، بر روی یك پا و با زانوهای خم در سینه می‌باشد كه هر یك ویژگی‌های خاص خود را داراست. به طور كلی هر چه ارتفاع بالا تنه بیشتر و وزن آن سنگین‌تر باشد و یا انعطاف‌پذیری فرد كمتر باشد، نشستن به شکل مطلوب صورت نمی‌گیرد.

- در نشستن‌های چهار زانو، افراد باید از انعطاف‌پذیری خوبی در عضلات نزدیك كننده و گروه نازك نی برخوردار باشند و با تعویض پای زیر و رو، از فشار به صورت ممتد، بكاهند. همچنین وزن بدن را به طور مساوی برروی سطح اتكا و عضلات سرینی تقسیم نمایند.

- در نشستن‌های دو زانو هم به نظر می‌رسد، بالا تنه در بهترین وضعیت قایم قرار داشته و عبور خط ثقل به گونه‌ای مطلوب‌تر صورت می‌گیرد. هر چند انعطاف مطلوب عضلات چهار سر ران و كشش‌پذیری رباطهای مچ پا ضروری است. در این حالت فشار وارده بر زانو به ویژه مینیسک‌ها زیادتر است و عضلات همسترینگ و  زانو در معرض فشردگی و لزوماً خستگی هستند.

- نشستن‌های قورباغه‌ای كه كمتر توصیه شده است، عمدتاً در كودكان وجود دارد. در صورت تداوم می‌تواند به صافی كف پا و ضعف عضلات ساق پا منجر شود. رباط‌های زانو در ناحیه داخلی متحمل كشیدگی غیر طبیعی خواهند شد.

صرف نظر از نوع نشستن ملاحظات عمومی زیر ضروری است؛

- فرد باید با كمك دست‌ها، به طوری كه یك دست جلو و یكی عقب، به شكلی كه ابتدا عضلات باسن یك طرف و سپس طرف بعدی بر روی زمین فرود آید و نه آنكه به صورت یكباره بنشینید (تا حد ممكن ارتفاع فرود كم باشد و فرد با كنترل بنشیند نه آن كه خود را رها كنید)، هنگام برخاستن نیز با كمك دست‌ها و یك طرفه برخیزید، زیرا استفاده از دست‌ها موجب افزایش سطح اتكاء و تقسیم و تعدیل فشارها می‌شود و موجب می‌گردد مركز ثقل در محدوده سطح اتكاء قرار گیرد.

- مفاصل خود را به آرامی و موزون خم کنید و در هنگام برخاستن هم به طور موزون مفاصلتان را باز کنید.

- حفظ وضعیت قائم بالا تنه، جلوگیری از افت بالا تنه به جلو و تا حد ممكن كاستن از گودی كمر كه در نشستن‌ها افزایش می‌یابد از جملة موارد مهم در نشستن می‌باشد. همچنین پرهیز از نشستن‌های ممتد و طولانی مدت، انتخاب سطح اتكاء نه چندان خشك، تغییر وضعیت و ضرورتاً جابه‌جائی، انجام حركات، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مربوطه با توجه به عادت نشستن و ... از جمله مسائل قابل توجه در نشستن می‌باشد.

طرز صحیح نشستن

درست بنشینید تا کمر درد نگیرید!!

ادامه نوشته

صحیح نشستن موقع رانندگی

صحیح نشستن موقع رانندگیکمر درد یکی از مشکلات شایع در میان رانندگان است.برای پیشگیری از کمر درد باید به نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهره‌ها دقت کنید. هنگام رانندگی سر و گردن تان را صاف نگه‌دارید.سرتان را به اطراف خم نکنید، طوری قرار بگیرید که گوش‌های‌تان در امتداد شانه‌هایتان قرار بگیرد.بهتر است دست‌ها در حالت کشیده روی فرمان باشد.صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید.پاها هم باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد.برخی رانندگان خودشان تغییراتی در صندلی ایجاد می‌کنند که ‌این تغییرات گاهی غیر اصولی است و به ستون مهره‌ها آسیب می‌رساند.توصیه می‌شود این تغییرات را فقط با مشورت پزشک ارتوپد و متخصص ارگونومی‌انجام دهید. درضمن بهتر است از رانندگی در طولانی مدت پرهیز کنید و پس از مدتی رانندگی توقف کرده و استراحت کنید.نکته دیگر اینکه کمربند ایمنی را فراموش نکنید.در ترمزهای ناگهانی و تصادفات شدید اگر از کمربند ایمنی به شکل صحیح استفاده نشده باشد صدمات شدیدی به ستون فقرات و دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود.

صحیح نشستن موقع روزنامه خواندن

صحیح نشستن موقع روزنامه خواندن

برخی افراد در ساعات استراحت دل‌شان می‌خواهد روزنامه یا کتاب بخوانند و چون از صبح پشت میز نشسته‌اند‌ دوست ندارند مطالعه را هم روی صندلی انجام دهند.بهترین حالت این است که به جای اینکه روی مبل بنشینند و برای خواندن روزنامه سرشان را به جلو خم کنند یک بالش زیر دستشان بگذارند و روزنامه را تا نزدیکی‏های صورت بالا بیاورند و بدون نیاز به خم کردن سر و گردن به راحتی مطالعه‌شان را انجام دهند.

صندلی استاندارد

صندلی استانداردامروزه بیشتر کارها به صورت نشسته انجام می‏شود و افراد بخش زیادی از ساعات کاری‌ شان را روی صندلی و به صورت نشسته انجام می‌دهند.به همین دلیل استفاده از صندلی استاندارد نقش زیادی در کاهش آسیب به ستون مهره‌ها دارد.متخصصان علم ارگونومی ‌برای یک صندلی استاندارد ویژگی‌هایی را اعلام کرده‌اند‌ که لازم است هنگام خرید صندلی این نکات را مورد توجه قرار داد.

 

 

 

برای آگاهی از اصول امداد و نجات در سوانح به این سایت مراجعه کنید.

مسی مرد سال فوتبال جهان شد/ رکورد جدید برای مستطیل سبز

 

 

مراسم انتخاب بهترین‌های فوتبال جهان دوشنبه ۱۸/۱۰/۱۳۹۱ در مقر فیفا و در شهر زوریخ برگزار شد و لیونل مسی مهاجم آرژانتینی بارسلونا برای چهارمین بار عنوان بهترین بازیکن فوتبال جهان را از آن خود کرد و توپ طلا را به دست آورد.

مسی که در سال 2012 در مجموع 91 گل به ثمر رسانده از بازیکنانی مثل زین‌الدین زیدان و رونالدو برزیلی که هر کدام سه بار به عنوان بهترین بازیکن سال جهان انتخاب شده‌اند، پیشی گرفت.

مسی برای کسب این عنوان با کریستیانو رونالدو مهاجم پرتغالی رئال مادرید و آندرس اینیستا هافبک بارسلونا به رقابت پرداخت.

علت بزرگ شدن شکم وراههای جلوگیری از آن

شکم، با ازدیاد انباشتگی چربی های در این ناحیه بزرگ می شود و برای اینکه این ناحیه از بدنتان را کوچک کنید ، باید چربی های این ناحیه را به حرکت در بیاورید تا به مرور زمان چربی های بدن تان کم شود و شکمی صاف داشته باشید.

ادامه نوشته

کمردرد وراههای پیشگیری از آن

ساختمان ستون فقرات

ستون فقرات، محور اصلی بدن انسان است و به همان اندازه در استحکام و ثبات بدن اهمیت دارد که ستون های محکم برای استحکام یک ساختمان و اعضاء دیگر از جمله سر، دستها، لگن و پاها و …. بر روی این ستون استوار هستند و ستون فقرات با طرز قرار گرفتن خود به صورت قوسهای متعدد با زوایای معین و استحکام آنها توسط دیسکهای بین مهره ای، لیگامانها و عضلات، قدرت تحمل این بار سنگین را می یابد.

ادامه نوشته

مسابقات فوتبال همکاران فرهنگی

به مناسبت بزرگداشت مقام معلم مسابقات فوتبال باحضور۱۴تیم درچمن ورزشگاه خمسه عشربرگزارگردیدکه درپایان تیم های مجتمع امام خمینی(ره)-منزلت-هنرستان حکیم ودبیرستان صغیربه ترتیب مقام های اول تاچهارم راکسب نمودند.

افتتاح اولین سالن تیراندازی آموزش وپرورش استان اصفهان درناحیه 4

همزمان بامیلادباسعادت حضرت فاطمه زهرا(س)اولین سالن تیراندازی آموزش وپرورش استان اصفهان باحضورمسوولین استان درورزشگاه شهدای  هاتف ناحیه ۴افتتاح گردید.مساحت این سالن حدود۲۰۰مترمربع می باشد. دراین سالن  نه خط جهت استفاده تیراندازی باتفنگ وتپانچه بادی مهیاگردیده است.

زنرگینامه حضرت زهرا(س)

باسمه تعالی

 زندگینامه حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها)

 فاطمه (علیها السلام) در نزد مسلمانان برترین و والامقام ترین بانوی جهان در تمام قرون و اعصار می‌باشد. این عقیده بر گرفته از مضامین احادیث نبوی است. این طایفه از احادیث، اگر چه از لحاظ لفظی دارای تفاوت هستند، اما دارای مضمونی واحد می‌باشند. در یکی از این گفتارها (که البته مورد اتفاق مسلمانان، اعم از شیعه و سنی است)، رسول اکرم (صلی الله علیه و آله و سلم) می‌فرمایند: "فاطمه سرور زنان جهانیان است".

ادامه نوشته

فواید شیر برای قلب

مصرف همزمان شیر با غذاهای ترش، ماهی، تخم مرغ در تجربیات حکما نهی شده مصلح شیر عسل است و توصیه می‌شود در هر لیوان شیر یک قاشق عسل حل شود.

ادامه نوشته

تبریک به مناسبت میلادپیامبر(ص)وامام جعفرصادق(ع)

دهه ی فجرگرامی باد

 

پیامدهاى رحلت پیامبر اكرم (ص)در نگاه شاهد آن ایام

 رحلت پیامبر اكرم (ص) براى حكومت اسلامى و امت اسلام حادثه‏اى سخت و جانسوز بود . چنانكه امیرالمؤمنین(ع) مى‏فرماید:

« بابی انت و امی یا رسول الله (ص)

ادامه نوشته

درباره چربیهای خون بیشتر بدانید:

کلسترول و تاثیر آن بر قلب:
خوب است بدانید که کلسترول نوعی چربی است که در غذاهای حیوانی یافت می شود. در کبد نیز ساخته می شود و در ساختن بسیاری از هورمون های بدن، جذب ویتامین ها و ساختن غلاف اعصاب شرکت می کند اما اگر مقدار آن بیش از حد نیاز شود خطرناک است. بهتر است میزان کلسترول کمتر از 200میلی گرم در دسی لیتر باشد.

ادامه نوشته

اربعین حسینی

                    

کربلا شگفت‌ترین؛ ژرف ترین و رازناک ترین حادثه عالم است که تاریخ تاکنون به چشم خود دیده است . کربلادیدنی‌ترین منظره هستی است با جلوه‌ها و شگفتی‌های نو به نو که با هر نگاهی، رازی از رازهای‌آن گشوده می‌شود؛ ولی با این وجود هرگز اسرار آن،تمام شدنی نیست . 

ادامه نوشته

مسی بهترین بازیکن سال 2011

سه بار پیاپی است که لیونل مسی در یک شب سرد ماه ژانویه عنوان بهترین بازیکن جهان را تصاحب می کند. او گرچه مانند قهرنان های دهه هشتاد فوتبال جهان نمی تواند تیم ملی کشورش را به  اوج افتخار برساند اما در امپراتوری گواردیولا در بارسلونا جایگاهی دارد که دست نیافتنی است. چند سال است که مسی و بارسلونا با سبک خاص بازی اش فوتبال جهان را تحت تاثیر قرار داده اند و جایزه های شب "فیفا گالا" را درو می کنند.

ادامه نوشته